Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
Μάθε πώς να κάνεις Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο είναι μια άσκηση Bench που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Είσαι γυμναστής; Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
Υπολογιστής θερμίδων
MET 4.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
- Τύπος
- Bench άσκηση
- Κύριος μυς
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Τιμή MET
- 4.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
Ποιους μύες γυμνάζει το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Είναι το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο απαιτεί: Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
Παρόμοιες ασκήσεις με Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο περιλαμβάνουν Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες, Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες, Πιέσεις Tate με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο καλύτερο από Μηχάνημα για βυθίσεις;
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο και Μηχάνημα για βυθίσεις γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο χρησιμοποιεί Bench, ενώ Μηχάνημα για βυθίσεις προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
