Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Μάθε πώς να κάνεις Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 5 Τρικέφαλοι ΏμοιΒαθύ core Bench

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα είναι μια άσκηση Bench που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.


💡 Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

Είσαι γυμναστής; Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Κύριος Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΏμοιΒαθύ core

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Υπολογιστής θερμίδων

MET 5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
175 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Τύπος
Bench άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι, Βαθύ core
Τιμή MET
5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 175 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Ποιους μύες γυμνάζει το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα;

Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Βαθύ core.

Πώς εκτελείται σωστά το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα;

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...

Είναι το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα;

Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα απαιτεί: Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα;

Το Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα περιλαμβάνουν Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες, Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες, Πιέσεις Tate με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα καλύτερο από Μηχάνημα για βυθίσεις;

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα και Μηχάνημα για βυθίσεις γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα χρησιμοποιεί Bench, ενώ Μηχάνημα για βυθίσεις προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Κάμψη με αλτήρες
MET 3

Κάμψη με αλτήρες

  • Dumbbells
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες
MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

  • Dumbbells
Πιέσεις Tate με αλτήρες
MET 4.5

Πιέσεις Tate με αλτήρες

  • Dumbbells
  • Bench
Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή
MET 4.5

Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες