Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία)

Μάθε πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Τρικέφαλοι CableRope

Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) είναι μια άσκηση Cable/Rope που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία)

A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body.

💡 Instructions:

Stand facing away from the pulley, grab the rope with both hands, and step forward slightly.
Lean forward from the hips, keeping your back straight and core braced.
Start with your elbows bent and hands behind your head.
Extend your arms forward and down until they are fully straight.
Squeeze the triceps at the end of the movement.
Return slowly to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Arching the lower back during the extension.
Moving the elbows excessively forward or outward.
Using momentum instead of controlled movement.

Είσαι γυμναστής; Το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία)

Κύριος Τρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Cable
Rope

Θερμίδες που καίγονται με Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία)

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία)

Τύπος: Cable άσκηση
Κύριος μυς: Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία)

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία);

Το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία);

A rope attachment triceps exercise performed with the pulley in a high position, extending the arms from overhead to in front of the body. 💡 Instructions:

Είναι το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία);

Το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) απαιτεί: Cable, Rope.

Ποια είναι τα οφέλη του Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία);

Το Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable, Rope. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία);

Παρόμοιες ασκήσεις με Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) χρησιμοποιεί Cable, Rope, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

Bench

MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Bench

MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

Machine

MET 3

Κάμψη με αλτήρες

Dumbbells

MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Dumbbells

Πρόσθεσε Επέκταση τρικεφάλου με καλώδιο πάνω από το κεφάλι – σχοινί (υψηλή τροχαλία) στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες