Μηχάνημα για βυθίσεις

Μάθε πώς να κάνεις Μηχάνημα για βυθίσεις με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 4.5 Τρικέφαλοι Στήθος Machine

Μηχάνημα για βυθίσεις είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Στήθος. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Μηχάνημα για βυθίσεις

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.

💡 Instructions:

Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.
Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.
Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.
Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.
Repeat for the desired number of reps.

⚠️ Common mistakes:

Locking the elbows at the bottom of the movement.
Letting the shoulders roll forward.
Using excessive weight and sacrificing range of motion.

Είσαι γυμναστής; Το Μηχάνημα για βυθίσεις βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Μηχάνημα για βυθίσεις

Κύριος Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Machine

Θερμίδες που καίγονται με Μηχάνημα για βυθίσεις

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Μηχάνημα για βυθίσεις

Τύπος: Machine άσκηση
Κύριος μυς: Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες: Στήθος
Τιμή MET: 4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Μηχάνημα για βυθίσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχάνημα για βυθίσεις;

Το Μηχάνημα για βυθίσεις γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Στήθος.

Πώς εκτελείται σωστά το Μηχάνημα για βυθίσεις;

A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. 💡 Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y

Είναι το Μηχάνημα για βυθίσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μηχάνημα για βυθίσεις έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μηχάνημα για βυθίσεις;

Το Μηχάνημα για βυθίσεις απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Μηχάνημα για βυθίσεις;

Το Μηχάνημα για βυθίσεις ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Στήθος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μηχάνημα για βυθίσεις;

Παρόμοιες ασκήσεις με Μηχάνημα για βυθίσεις περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Κάμψη με αλτήρες, Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Μηχάνημα για βυθίσεις καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Μηχάνημα για βυθίσεις και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Μηχάνημα για βυθίσεις χρησιμοποιεί Machine, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

Bench

MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Bench

MET 3

Κάμψη με αλτήρες

Dumbbells

MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Dumbbells