Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Τρικέφαλοι Dumbbells

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.


💡 Instructions:


  • Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.

  • Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.

  • Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.

  • Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.

  • Maintain control and avoid locking your elbows at the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the upper arms instead of keeping them fixed.

  • Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Είσαι γυμναστής; Το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Κύριος Τρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες;

A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie

Είναι το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Πιέσεις Tate με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Πιέσεις Tate με αλτήρες
MET 4.5

Πιέσεις Tate με αλτήρες

  • Dumbbells
  • Bench
Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή
MET 4.5

Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες