Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Μάθε πώς να κάνεις Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Τρικέφαλοι Ώμοι Dumbbells

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.


💡 Instructions:


  • Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.

  • Start with arms fully extended above your chest.

  • Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.

  • Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.

  • Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out.

  • Using shoulder movement instead of isolating the triceps.

  • Dropping the dumbbells too low and losing tension.

  • Arching the lower back excessively.


Είσαι γυμναστής; Το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Κύριος Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο;

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to

Είναι το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Πιέσεις Tate με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Πιέσεις Tate με αλτήρες
MET 4.5

Πιέσεις Tate με αλτήρες

  • Dumbbells
  • Bench
Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή
MET 4.5

Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες