Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Μάθε πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Τρικέφαλοι Ώμοι No equipment

Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart.

  • Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.

  • Keep your elbow close to your head and your core tight.

  • Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.

  • Press back up to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Flaring the elbow out.

  • Arching the lower back.

  • Using momentum instead of control.

Είσαι γυμναστής; Το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Κύριος Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι;

Το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι;

A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...

Είναι το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι;

Το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι;

Το Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Κάμψη με αλτήρες
MET 3

Κάμψη με αλτήρες

  • Dumbbells
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες
MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Επέκταση τρικεφάλων με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες