Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή

Μάθε πώς να κάνεις Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Τρικέφαλοι Πήχεις Cable

Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip strength.


💡 Instructions:


  • Stand next to the high pulley and stabilize yourself with your opposite arm.

  • Grip the cable itself directly with your working hand.

  • Keep your elbow close to your side.

  • Push the cable downward until your arm is fully extended.

  • Return slowly to the start position without letting the elbow move forward.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling with the shoulder

  • Elbow drifting away from the body

  • Letting the cable slide in the hand

  • Using momentum instead of slow control

Είσαι γυμναστής; Το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή

Κύριος Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Πήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Cable

Θερμίδες που καίγονται με Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή

Τύπος
Cable άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Πήχεις
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή;

A raw, minimalist variation of the triceps pushdown performed without a handle, gripping the cable directly. This exercise emphasizes control and grip...

Είναι το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή χρησιμοποιεί Cable, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Κάμψη με αλτήρες
MET 3

Κάμψη με αλτήρες

  • Dumbbells
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες
MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Πιέσεις τρικεφάλων με ένα χέρι στο καλώδιο – χωρίς λαβή στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες