Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία
Μάθε πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.
💡 Instructions:
Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension
Είσαι γυμναστής; Το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Cable
Θερμίδες που καίγονται με Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία
- Τύπος
- Cable άσκηση
- Κύριος μυς
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πήχεις
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία
Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία;
Το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις.
Πώς εκτελείται σωστά το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία;
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...
Είναι το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία;
Το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία απαιτεί: Cable.
Ποια είναι τα οφέλη του Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία;
Το Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία;
Παρόμοιες ασκήσεις με Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία χρησιμοποιεί Cable, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Επέκταση τρικεφάλου με μπάρα πάνω από το κεφάλι – χαμηλή τροχαλία στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
