Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι

Μάθε πώς να κάνεις Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Τρικέφαλοι Cable

Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.

💡 Instructions:

Attach a rope to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.
Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.
Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.
Slowly return to the starting position, maintaining control.

⚠️ Common mistakes:

Letting elbows flare out
Arching the lower back excessively
Not fully extending the arms
Using too much weight and losing form

Είσαι γυμναστής; Το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι

Κύριος Τρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Cable

Θερμίδες που καίγονται με Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι

Τύπος: Cable άσκηση
Κύριος μυς: Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι

Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι;

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru

Είναι το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι;

Το Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιεί Cable, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

Bench

MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Bench

MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

Machine

MET 3

Κάμψη με αλτήρες

Dumbbells

MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Dumbbells

Πρόσθεσε Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες