Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα

Μάθε πώς να κάνεις Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Τρικέφαλοι Cable

Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.


💡 Instructions:


  • Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.

  • Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.

  • Keep your elbows close to your sides and tucked in.

  • Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.

  • Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows move forward

  • Arching your back or leaning too far

  • Using momentum instead of strict control

  • Gripping the bar too wide

Είσαι γυμναστής; Το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα

Κύριος Τρικέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Cable

Θερμίδες που καίγονται με Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα

Τύπος
Cable άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα;

A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio

Είναι το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα;

Το Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα χρησιμοποιεί Cable, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Κάμψη με αλτήρες
MET 3

Κάμψη με αλτήρες

  • Dumbbells
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες
MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στο καλώδιο – ίσια μπάρα στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες