Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση

Μάθε πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Τρικέφαλοι Ώμοι Dumbbells

Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση

This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.

  • Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.

  • Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.

  • Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.

  • Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out too much.

  • Using the shoulders instead of isolating the triceps.

  • Arching the lower back excessively.

  • Lowering the dumbbell too quickly without control.

Είσαι γυμναστής; Το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση

Κύριος Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση;

Το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση;

This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...

Είναι το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση;

Το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση;

Το Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση;

Παρόμοιες ασκήσεις με Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Πιέσεις Tate με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Πιέσεις Tate με αλτήρες
MET 4.5

Πιέσεις Tate με αλτήρες

  • Dumbbells
  • Bench
Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή
MET 4.5

Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Επέκταση τρικεφάλων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε καθιστή θέση στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες