Πιέσεις Tate με αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Πιέσεις Tate με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 4.5 Τρικέφαλοι ΏμοιΣτήθος DumbbellsBench

Πιέσεις Tate με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Στήθος. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πιέσεις Tate με αλτήρες

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.

💡 Instructions:

Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.
Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.
Stop just before the dumbbells touch your body.
Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.
Maintain control throughout the movement.

⚠️ Common mistakes:

Dropping the dumbbells too quickly.
Letting elbows collapse inward.
Using excessive weight, leading to poor control.
Arching the lower back excessively.

Είσαι γυμναστής; Το Πιέσεις Tate με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πιέσεις Tate με αλτήρες

Κύριος Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

ΏμοιΣτήθος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells
Bench

Θερμίδες που καίγονται με Πιέσεις Tate με αλτήρες

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πιέσεις Tate με αλτήρες

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες: Ώμοι, Στήθος
Τιμή MET: 4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πιέσεις Tate με αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις Tate με αλτήρες;

Το Πιέσεις Tate με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Στήθος.

Πώς εκτελείται σωστά το Πιέσεις Tate με αλτήρες;

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement. 💡...

Είναι το Πιέσεις Tate με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις Tate με αλτήρες έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πιέσεις Tate με αλτήρες;

Το Πιέσεις Tate με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Πιέσεις Tate με αλτήρες;

Το Πιέσεις Tate με αλτήρες ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι και Στήθος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πιέσεις Tate με αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πιέσεις Tate με αλτήρες περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πιέσεις Tate με αλτήρες καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Πιέσεις Tate με αλτήρες και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Πιέσεις Tate με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

Bench

MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

Bench

MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

Machine

MET 3

Κάμψη με αλτήρες

Dumbbells

MET 3.5

Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος με αλτήρες

Dumbbells

Πρόσθεσε Πιέσεις Tate με αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες