Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας
Μάθε πώς να κάνεις Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Στήθος, Ώμοι. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
Είσαι γυμναστής; Το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
- Bench
Θερμίδες που καίγονται με Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος, Ώμοι
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας
Ποιους μύες γυμνάζει το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας;
Το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Στήθος, Ώμοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας;
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Είναι το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας;
Το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας απαιτεί: Dumbbells, Bench.
Ποια είναι τα οφέλη του Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας;
Το Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Στήθος και Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας;
Παρόμοιες ασκήσεις με Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Κάμψη με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;
Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Βυθίσεις πάγκου με βάρος – αλτήρας στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
