Δωρεάν Εργαλείο
Υπολογιστής Ιδανικού Σωματικού Βάρους
Δείτε το ιδανικό βάρος σας χρησιμοποιώντας και τους τέσσερις κύριους τύπους — Devine, Miller, Robinson και Hamwi — δίπλα-δίπλα, με έναν μέσο όρο που μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε.
Ideal Body Weight Calculator
Sex
Ideal Body Weight Results
Formula Result
Devine 70 kg
Miller 69 kg
Robinson 69 kg
Hamwi 72 kg
Average 70 kg
Results are estimates based on height and sex only. Body composition, muscle mass, and individual variation are not accounted for.
Ideal Body Weight (IBW) is a clinical estimate of a healthy weight range for a given height and sex. It was originally developed for medical dosing and clinical purposes, not aesthetics. The result gives you a reference point — not a target — for understanding where your weight sits relative to your height.
How to Use This Calculator
1
Select your sex (male or female) — each formula uses sex-specific constants.
2
Enter your height in centimeters.
3
The calculator instantly shows results for all four formulas and their average.
4
Use the average as your reference point — individual formulas can vary by 5–10 kg.
How Ideal Body Weight Formulas Work
All four formulas share the same structure: a base weight (at 5 feet / 152 cm) plus an increment for each additional inch of height. They were developed in clinical settings between 1964 and 1983, originally to estimate proper drug dosages.
Because they only account for height and sex — not muscle mass, bone density, or body composition — they are best used as a rough reference rather than a precise target.
The Four Formulas
Devine (1974): Men = 50 + 2.3 × (height_in − 60) | Women = 45.5 + 2.3 × (height_in − 60)
Miller (1983): Men = 56.2 + 1.41 × (height_in − 60) | Women = 53.1 + 1.36 × (height_in − 60)
Robinson (1983): Men = 52 + 1.9 × (height_in − 60) | Women = 49 + 1.7 × (height_in − 60)
Hamwi (1964): Men = 48 + 2.7 × (height_in − 60) | Women = 45.5 + 2.2 × (height_in − 60)
Why Formulas Differ
Each formula was built from a different patient population at a different time. Devine was originally used for medication dosing in obese patients. Miller and Robinson were designed to represent typical healthy adults. Hamwi is the oldest and uses the most aggressive increment per inch.
The spread between them gives you a realistic range — typically 3–8 kg — that represents the uncertainty in any height-only estimate.
IBW vs BMI vs Body Fat
IBW gives you a single number based on height and sex. BMI also uses weight in the calculation, placing you on a spectrum from underweight to obese. Body fat percentage is the most accurate measure of body composition because it distinguishes muscle from fat.
For most people, IBW is a useful starting point — but body fat percentage tells a more complete story, especially for athletes and strength-trained individuals.
Ideal Body Weight for Personal Trainers
As a personal trainer, IBW calculators are useful for initial client assessments. They give you a quick, defensible reference point when discussing weight goals — and the multi-formula view helps you explain why a single number is never the whole picture.
With Gymkee, you can record and track client assessment data over time, including weight, body measurements, and fitness test results, giving you a complete picture of progress beyond any single metric.
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος τύπος ιδανικού σωματικού βάρους είναι ο πιο ακριβής;
Κανένας τύπος δεν είναι καθολικά ο πιο ακριβής — ο καθένας αναπτύχθηκε από διαφορετικούς πληθυσμούς για κλινικούς σκοπούς. Ο μέσος όρος των τεσσάρων τύπων δίνει μια πιο αξιόπιστη εκτίμηση.
Είναι το ιδανικό σωματικό βάρος το ίδιο με το υγιές βάρος;
Όχι ακριβώς. Το IBW είναι μια κλινική εκτίμηση αρχικά σχεδιασμένη για δοσολογία φαρμάκων. Ένα υγιές βάρος εξαρτάται από τη σωματική σύσταση, τη μυϊκή μάζα και τη μεταβολική υγεία.
Τι γίνεται αν ζυγίζω περισσότερο από το IBW μου αλλά έχω υψηλή μυϊκή μάζα;
Οι τύποι IBW δεν λαμβάνουν υπόψη τη μυϊκή μάζα. Ένα άτομο με ενδυνάμωση ζυγίζει συχνά περισσότερο από το IBW του ενώ είναι σε εξαιρετική υγεία.
Λειτουργούν αυτοί οι τύποι για όλα τα ύψη;
Οι τύποι σχεδιάστηκαν για ενήλικες άνω των 5 ποδιών (152 cm). Για ύψη κάτω από 152 cm, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι λιγότερο αξιόπιστα.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω το IBW για να θέσω έναν στόχο απώλειας βάρους;
Το IBW σας δίνει ένα σημείο αναφοράς, όχι μια συνταγή. Για στόχους απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε έναν βιώσιμο ρυθμό αλλαγής.
Γιατί οι τέσσερις τύποι δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα;
Κάθε τύπος κατασκευάστηκε από διαφορετικό πληθυσμό ασθενών, σε διαφορετική εποχή, για διαφορετικό κλινικό σκοπό.
Παρακολουθήστε την Πρόοδο του Πελάτη Πέρα από έναν Μόνο Αριθμό
Το Gymkee βοηθά τους προσωπικούς γυμναστές να διεξάγουν ολοκληρωμένες αξιολογήσεις πελατών και να παρακολουθούν τη σωματική σύσταση στο χρόνο.
Δοκιμάστε το Gymkee Δωρεάν14 ημέρες δωρεάν δοκιμή. Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα.
