Δωρεάν Εργαλείο
Αριθμομηχανή Αναλογίας Μέσης-Ισχίου
Υπολογίστε την αναλογία μέσης-ισχίου και ελέγξτε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο με κατώφλια βασισμένα στον ΠΟΥ. Απαιτεί 30 δευτερόλεπτα και ένα μετροταινία.
Waist-to-Hip Ratio Calculator
Sex
Your WHR 0.89
Low Risk
Your ratio is within the healthy range.
WHO Classification
WHR = waist (cm) ÷ hip (cm) Men: Low <0.90 │ Moderate 0.90–0.99 │ High ≥1.00 · Women: Low <0.80 │ Moderate 0.80–0.84 │ High ≥0.85 Η αναλογία μέσης-ισχίου (WHR) είναι η περίμετρος της μέσης διαιρεμένη με την περίμετρο των ισχίων. Μετρά πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα σας — συγκεκριμένα την αναλογία μεταξύ κοιλιακού (σπλαχνικού) λίπους και λίπους στα ισχία και τους γλουτούς. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, υψηλή WHR σχετίζεται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτή την αριθμομηχανή
1
Επιλέξτε φύλο — τα κατώφλια WHR διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών.
2
Μετρήστε την περίμετρο μέσης στο πιο στενό σημείο, συνήθως ακριβώς πάνω από τον ομφαλό. Χαλαρώστε, μην μαζεύετε την κοιλιά.
3
Μετρήστε την περίμετρο ισχίου στο πιο φαρδύ σημείο των ισχίων και γλουτών.
4
Εισάγετε και τις δύο μετρήσεις σε εκατοστά.
5
Η WHR και η κατηγορία υγείας ενημερώνονται αμέσως.
Γιατί η WHR είναι σημαντική για την υγεία
Το σωματικό βάρος από μόνο του δεν αφηγείται ολόκληρη την ιστορία της υγείας. Δύο άτομα μπορεί να ζυγίζουν το ίδιο αλλά να έχουν πολύ διαφορετικούς κινδύνους για την υγεία ανάλογα με το πού αποθηκεύεται το λίπος τους. Σπλαχνικό λίπος — αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα — είναι μεταβολικά ενεργό και στενά συνδεδεμένο με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο.
Η WHR μετρά αυτό το μοτίβο κατανομής λίπους άμεσα.
Κατώφλια κινδύνου ΠΟΥ
Άνδρες: Χαμηλός κίνδυνος: WHR < 0,90 │ Μέτριος κίνδυνος: 0,90–0,99 │ Υψηλός κίνδυνος: ≥1,00
Γυναίκες: Χαμηλός κίνδυνος: WHR < 0,80 │ Μέτριος κίνδυνος: 0,80–0,84 │ Υψηλός κίνδυνος: ≥0,85
WHR vs. ΔΜΣ vs. Περίμετρος μέσης
Κάθε μέτρηση αφηγείται διαφορετική ιστορία. Ο ΔΜΣ εκτιμά το σωματικό λίπος από ύψος και βάρος, αλλά αγνοεί την κατανομή λίπους. Η WHR μετρά την αναλογία κατανομής λίπους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αναγνώριση ατόμων με φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά επικίνδυνη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Τι βελτιώνει την WHR σας
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί συνδυασμό τακτικής αερόβιας άσκησης, προπόνησης δύναμης και θερμιδικού ελλείμματος. Η προπόνηση HIIT έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη μείωση σπλαχνικού λίπους.
Αξιολόγηση WHR για προσωπικούς γυμναστές
Η WHR είναι μία από τις πιο απλές αξιολογήσεις σύστασης σώματος που μπορείτε να κάνετε με έναν πελάτη σε λιγότερο από δύο λεπτά.
Με το Gymkee μπορείτε να κάνετε δομημένες αξιολογήσεις πελατών, να παρακολουθείτε μεθρήματα προόδου στον χρόνο και να δείχνετε στους πελάτες πόσο μακριά έχουν φτάσει.
Συχνές ερωτήσεις
Πού ακριβώς μετρώ τη μέση μου;
Μετρήστε στο πιο στενό σημείο του κορμού σας, συνήθως στη μέση μεταξύ της κατώτατης πλευράς και της κορυφής του ισχίου. Χαλαρώστε και εκπνεύστε κανονικά πριν μετρήσετε.
Πού μετρώ τα ισχία μου;
Μετρήστε στο πιο φαρδύ σημείο των ισχίων και γλουτών, συνήθως 20–25 εκ. κάτω από τη μέση. Κρατήστε τη μετροταινία οριζόντια γύρω από την περίμετρο.
Είναι η WHR καλύτερη από τον ΔΜΣ;
Και τα δύο έχουν αξία, αλλά η WHR θεωρείται γενικά καλύτερος δείκτης κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων από τον ΔΜΣ, επειδή μετρά ειδικά την κατανομή λίπους.
Μπορώ να βελτιώσω την WHR μου μόνο με άσκηση;
Ναι, αλλά και η διατροφή έχει σημασία. Η αερόβια άσκηση και το HIIT είναι αποτελεσματικά για τη μείωση σπλαχνικού λίπους. Χωρίς θερμιδικό έλλειμμα, η άσκηση μόνη δεν θα βελτιώσει σημαντικά την WHR.
Γιατί τα κατώφλια WHR για γυναίκες είναι χαμηλότερα;
Οι γυναίκες φέρουν φυσικά περισσότερο λίπος αναλογικά στα ισχία και τους μηρούς (γλουτεομηριαίο λίπος), που θεωρείται μεταβολικά προστατευτικό. Άρα υψηλότερη WHR σε γυναίκες υποδηλώνει σχετικά μεγαλύτερη σπλαχνική συσσώρευση λίπους.
Παρακολουθήστε την πρόοδο πελατών πέρα από τη ζυγαριά
Το Gymkee δίνει στους προσωπικούς γυμναστές εργαλεία για αξιολογήσεις, παρακολούθηση μεθρημάτων σύστασης σώματος και εμφάνιση της πλήρους εικόνας προόδου στους πελάτες.
Try Gymkee Free14 ημέρες δωρεάν δοκιμή. Χωρίς πιστωτική κάρτα.
