Abdominal
Aprende a hacer Abdominal con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Abdominal es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Abdominal
Un ejercicio de fortalecimiento del core que trabaja los abdominales, realizado con las manos detrás de la cabeza para mayor soporte del cuello.
💡 Instrucciones:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos suavemente detrás de la cabeza, codos hacia afuera.
Activa el core y eleva los hombros del suelo, llevando la caja torácica hacia la pelvis.
Baja lentamente sin dejar caer la cabeza.
⚠️ Errores comunes:
Tirar del cuello con las manos
Usar impulso en vez de contracción abdominal
Cerrar los codos hacia adelante
Levantar toda la espalda en vez de solo los hombros
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Abdominal
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Abdominal
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Abdominal
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Abdominal
¿Qué músculos trabaja Abdominal?
Abdominal trabaja principalmente Abdominales.
¿Cómo se realiza Abdominal correctamente?
Un ejercicio de fortalecimiento del core que trabaja los abdominales, realizado con las manos detrás de la cabeza para mayor soporte del cuello. 💡...
¿Es Abdominal bueno para principiantes?
Abdominal tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Abdominal?
Abdominal requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Abdominal?
Abdominal fortalece Abdominales, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Abdominal?
Los ejercicios similares a Abdominal incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Abdominal mejor que Crunch declinado?
Abdominal y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Abdominal usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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