Abdominales en bicicleta
Aprende a hacer Abdominales en bicicleta con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Abdominales en bicicleta es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Abdominales, Flexores de cadera. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Abdominales en bicicleta
Ejercicio dinámico para el core donde alternas codo y rodilla opuestos, imitando un pedaleo, para trabajar abdominales y oblicuos.
💡 Instrucciones:
Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos.
Eleva los hombros del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
Extiende una pierna mientras giras el torso para acercar el codo opuesto a la rodilla flexionada.
Cambia de lado en un movimiento de pedaleo manteniendo el core activo.
Alterna de forma controlada.
⚠️ Errores comunes:
Tirar del cuello en vez de usar los abdominales
Hacer el movimiento demasiado rápido
Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo
No extender completamente las piernas
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Abdominales en bicicleta
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Abdominales en bicicleta
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Abdominales en bicicleta
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Abdominales, Flexores de cadera
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Abdominales en bicicleta
¿Qué músculos trabaja Abdominales en bicicleta?
Abdominales en bicicleta trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Abdominales, Flexores de cadera.
¿Cómo se realiza Abdominales en bicicleta correctamente?
Ejercicio dinámico para el core donde alternas codo y rodilla opuestos, imitando un pedaleo, para trabajar abdominales y oblicuos. 💡 Instrucciones:...
¿Es Abdominales en bicicleta bueno para principiantes?
Abdominales en bicicleta tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Abdominales en bicicleta?
Abdominales en bicicleta requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Abdominales en bicicleta?
Abdominales en bicicleta fortalece Abdominales, activa Oblicuos y Abdominales y Flexores de cadera, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Abdominales en bicicleta?
Los ejercicios similares a Abdominales en bicicleta incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Abdominales en bicicleta mejor que Crunch declinado?
Abdominales en bicicleta y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Abdominales en bicicleta usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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