Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Aprende a hacer Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos, Lumbar. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Un ejercicio de core donde te acuestas boca arriba con ambas piernas extendidas hacia arriba y dibujas círculos controlados en el aire con las piernas.
💡 Instrucciones:
Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, palmas presionando el suelo para mayor estabilidad.
Eleva ambas piernas juntas hasta que estén perpendiculares al suelo, manteniéndolas rectas.
Activa tu core y comienza a dibujar círculos en el aire con ambas piernas juntas.
Realiza movimientos suaves y controlados en una dirección y luego invierte.
Mantén la zona lumbar pegada al suelo en todo momento.
⚠️ Errores comunes:
Levantar la zona lumbar del suelo.
Hacer movimientos rápidos o bruscos.
Mover las piernas sin activar el core.
Doblar las rodillas durante los círculos.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos, Lumbar
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas
¿Qué músculos trabaja Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas?
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos, Lumbar.
¿Cómo se realiza Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas correctamente?
Un ejercicio de core donde te acuestas boca arriba con ambas piernas extendidas hacia arriba y dibujas círculos controlados en el aire con las piernas. 💡...
¿Es Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas bueno para principiantes?
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas?
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas?
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Oblicuos y Lumbar, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas?
Los ejercicios similares a Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas mejor que Crunch declinado?
Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Círculos de piernas tumbado – Ambas piernas usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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