Crunch con mancuerna
Aprende a hacer Crunch con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Crunch con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Crunch con mancuerna
Un ejercicio de abdominales en el que realizas un crunch sosteniendo una mancuerna para aumentar la resistencia y activar más los abdominales.
💡 Instrucciones:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
Mantén los codos ligeramente flexionados y el core activo.
Eleva los hombros del suelo contrayendo los abdominales, llevando la mancuerna hacia el techo.
Baja lentamente sin relajar completamente los abdominales.
Repite las repeticiones indicadas.
⚠️ Errores comunes:
Tirar de la cabeza hacia adelante con las manos.
Usar impulso en vez de movimiento controlado.
Levantar la zona lumbar del suelo.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Crunch con mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Crunch con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Crunch con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Crunch con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Crunch con mancuerna?
Crunch con mancuerna trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera.
¿Cómo se realiza Crunch con mancuerna correctamente?
Un ejercicio de abdominales en el que realizas un crunch sosteniendo una mancuerna para aumentar la resistencia y activar más los abdominales. 💡...
¿Es Crunch con mancuerna bueno para principiantes?
Crunch con mancuerna tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Crunch con mancuerna?
Crunch con mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Crunch con mancuerna?
Crunch con mancuerna fortalece Abdominales, activa Oblicuos y Flexores de cadera, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Crunch con mancuerna?
Los ejercicios similares a Crunch con mancuerna incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Crunch con mancuerna mejor que Paseo del oso?
Crunch con mancuerna y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Crunch con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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