Crunch declinado
Aprende a hacer Crunch declinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Crunch declinado es un ejercicio Banco que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Core profundo, Oblicuos. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Crunch declinado
Un ejercicio para abdominales realizado en un banco declinado, aumentando la resistencia gracias a la gravedad.
💡 Instrucciones:
Acuéstate en un banco declinado con los pies sujetos bajo los soportes.
Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
Contrae el abdomen y eleva el torso hacia las rodillas.
Exhala al contraer los abdominales en la parte alta del movimiento.
Baja lentamente el torso a la posición inicial mientras inhalas.
⚠️ Errores comunes:
Tirar del cuello con las manos.
Usar impulso en lugar de contracción abdominal.
Rango de movimiento incompleto.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Crunch declinado
Equipamiento necesario
- Banco
Calorías quemadas con Crunch declinado
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Crunch declinado
- Tipo
- Banco ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Core profundo, Oblicuos
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Crunch declinado
¿Qué músculos trabaja Crunch declinado?
Crunch declinado trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Core profundo, Oblicuos.
¿Cómo se realiza Crunch declinado correctamente?
Un ejercicio para abdominales realizado en un banco declinado, aumentando la resistencia gracias a la gravedad. 💡 Instrucciones: Acuéstate en un banco...
¿Es Crunch declinado bueno para principiantes?
Crunch declinado tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Crunch declinado?
Crunch declinado requiere: Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Crunch declinado?
Crunch declinado fortalece Abdominales, activa Core profundo y Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Crunch declinado?
Los ejercicios similares a Crunch declinado incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Crunch declinado mejor que Paseo del oso?
Crunch declinado y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Crunch declinado usa Banco, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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