Crunch en máquina
Aprende a hacer Crunch en máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Crunch en máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Core profundo. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Crunch en máquina
Un crunch abdominal sentado realizado en una máquina específica para fortalecer el core con resistencia controlada.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies asegurados.
Coloca las asas o los cojines sobre los hombros cómodamente.
Activa el core y enrolla lentamente el torso hacia adelante.
Haz una pausa abajo contrayendo los abdominales.
Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
Tirar con brazos u hombros en lugar de activar el core.
No realizar todo el rango de movimiento.
¿Eres entrenador? Crunch en máquina ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Crunch en máquina
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Crunch en máquina
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Crunch en máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Core profundo
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Crunch en máquina
¿Qué músculos trabaja Crunch en máquina?
Crunch en máquina trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Core profundo.
¿Cómo se realiza Crunch en máquina correctamente?
Un crunch abdominal sentado realizado en una máquina específica para fortalecer el core con resistencia controlada. 💡 Instrucciones: Siéntate en la...
¿Es Crunch en máquina bueno para principiantes?
Crunch en máquina tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Crunch en máquina?
Crunch en máquina requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Crunch en máquina?
Crunch en máquina fortalece Abdominales, activa Oblicuos y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Crunch en máquina?
Los ejercicios similares a Crunch en máquina incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Crunch en máquina mejor que Paseo del oso?
Crunch en máquina y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Crunch en máquina usa Máquina, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Crunch en máquina a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
