Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Aprende a hacer Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Un movimiento para fortalecer el core realizado en un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna entre los pies para aumentar la resistencia y la dificultad.
💡 Instrucciones:
Siéntate en el banco inclinado y sujétate a los lados para mayor estabilidad.
Coloca una mancuerna entre tus pies y agárrala firmemente.
Extiende completamente las piernas manteniéndolas juntas.
Activa el core y eleva las piernas hasta que los muslos se acerquen al torso.
Baja las piernas lentamente sin apoyarlas completamente abajo.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
⚠️ Errores comunes:
No sujetar bien la mancuerna.
Arqueo excesivo de la zona lumbar.
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
No mantener las piernas juntas durante la elevación.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado
¿Qué músculos trabaja Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado?
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos.
¿Cómo se realiza Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado correctamente?
Un movimiento para fortalecer el core realizado en un banco inclinado, sosteniendo una mancuerna entre los pies para aumentar la resistencia y la...
¿Es Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado bueno para principiantes?
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado?
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado?
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado?
Los ejercicios similares a Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado mejor que Paseo del oso?
Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Elevaciones de piernas con mancuerna en banco inclinado usa Mancuernas, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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