L-Sit colgado
Aprende a hacer L-Sit colgado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
L-Sit colgado es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros, Antebrazos. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer L-Sit colgado
Un ejercicio isométrico de core donde cuelgas de una barra con las piernas extendidas a 90°, manteniendo una posición en L.
💡 Instrucciones:
• Agarra una barra con las palmas hacia adelante, brazos extendidos.
• Activa el core y eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90° con el torso.
• Mantén las piernas rectas, pies en punta y cuerpo estable.
• Sostén la posición sin balancearte.
• Respira de forma constante y relaja los hombros.
⚠️ Errores comunes:
• Flexionar las rodillas o bajar las piernas
• Usar impulso o moverse
• Redondear la espalda o subir los hombros
• Aguantar la respiración
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Prueba gratisMúsculos trabajados por L-Sit colgado
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con L-Sit colgado
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: L-Sit colgado
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros, Antebrazos
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: L-Sit colgado
¿Qué músculos trabaja L-Sit colgado?
L-Sit colgado trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros, Antebrazos.
¿Cómo se realiza L-Sit colgado correctamente?
Un ejercicio isométrico de core donde cuelgas de una barra con las piernas extendidas a 90°, manteniendo una posición en L. 💡 Instrucciones: • Agarra una...
¿Es L-Sit colgado bueno para principiantes?
L-Sit colgado tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para L-Sit colgado?
L-Sit colgado requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de L-Sit colgado?
L-Sit colgado fortalece Abdominales, activa Oblicuos y Flexores de cadera y Hombros y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a L-Sit colgado?
Los ejercicios similares a L-Sit colgado incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es L-Sit colgado mejor que Crunch declinado?
L-Sit colgado y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. L-Sit colgado usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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