Mountain Climber
Aprende a hacer Mountain Climber con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber
En posición de plancha alta, lleva las rodillas hacia el pecho de forma alterna y controlada mientras mantienes el core activo.
💡 Instrucciones:
Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros, cuerpo alineado.
Activa el core y mantén las caderas estables.
Lleva la rodilla derecha hacia el pecho sin apoyar el pie.
Vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda.
Alterna las piernas a un ritmo constante y controlado.
⚠️ Errores comunes:
Elevar demasiado las caderas.
Hundir la zona lumbar.
Moverse demasiado rápido y perder la forma.
No acercar lo suficiente la rodilla al pecho.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Mountain Climber
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Mountain Climber
Calculadora de calorías
MET 7.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber
¿Qué músculos trabaja Mountain Climber?
Mountain Climber trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps.
¿Cómo se realiza Mountain Climber correctamente?
En posición de plancha alta, lleva las rodillas hacia el pecho de forma alterna y controlada mientras mantienes el core activo. 💡 Instrucciones: Colócate...
¿Es Mountain Climber bueno para principiantes?
Mountain Climber tiene un valor MET de 7.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Mountain Climber?
Mountain Climber requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Mountain Climber?
Mountain Climber fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Hombros y Pecho y Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Mountain Climber?
Los ejercicios similares a Mountain Climber incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Mountain Climber mejor que Crunch declinado?
Mountain Climber y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Mountain Climber usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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