Mountain Climber – Cross Body
Aprende a hacer Mountain Climber – Cross Body con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber – Cross Body es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos, Hombros, Pecho, Tríceps. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber – Cross Body
En posición de plancha alta, lleva cada rodilla hacia el codo opuesto de forma controlada para trabajar los oblicuos.
💡 Instrucciones:
Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros, cuerpo alineado.
Activa el core y mantén las caderas estables.
Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo con control.
Vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
Alterna lados con un ritmo fluido.
⚠️ Errores comunes:
Elevar demasiado las caderas.
Dejar que la zona lumbar se hunda.
Moverse demasiado rápido y perder control.
No cruzar lo suficiente la rodilla hacia el codo opuesto.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Mountain Climber – Cross Body
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Mountain Climber – Cross Body
Calculadora de calorías
MET 7.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber – Cross Body
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos, Hombros, Pecho, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
¿Qué músculos trabaja Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos, Hombros, Pecho, Tríceps.
¿Cómo se realiza Mountain Climber – Cross Body correctamente?
En posición de plancha alta, lleva cada rodilla hacia el codo opuesto de forma controlada para trabajar los oblicuos. 💡 Instrucciones: Empieza en plancha...
¿Es Mountain Climber – Cross Body bueno para principiantes?
Mountain Climber – Cross Body tiene un valor MET de 7.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Oblicuos y Hombros y Pecho y Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Mountain Climber – Cross Body?
Los ejercicios similares a Mountain Climber – Cross Body incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Mountain Climber – Cross Body mejor que Crunch declinado?
Mountain Climber – Cross Body y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Mountain Climber – Cross Body usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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