Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)
Aprende a hacer Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)
En posición de plancha sobre las rodillas, lleva cada rodilla hacia el codo opuesto de forma lenta y controlada, manteniendo las caderas estables.
💡 Instrucciones:
Empieza en plancha con las rodillas en el suelo y manos bajo los hombros.
Activa el core y mantén la espalda recta.
Lleva una rodilla hacia el codo opuesto.
Vuelve al inicio y alterna lados.
Mantén un ritmo constante y controlado.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la espalda.
Mover demasiado las caderas.
Dejar que los hombros se hundan.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)
¿Qué músculos trabaja Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)?
Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Flexores de cadera, Hombros.
¿Cómo se realiza Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) correctamente?
En posición de plancha sobre las rodillas, lleva cada rodilla hacia el codo opuesto de forma lenta y controlada, manteniendo las caderas estables. 💡...
¿Es Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) bueno para principiantes?
Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)?
Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)?
Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) fortalece Abdominales, activa Oblicuos y Flexores de cadera y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Mountain Climber – Cross Body (Rodillas)?
Los ejercicios similares a Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) mejor que Crunch declinado?
Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Mountain Climber – Cross Body (Rodillas) usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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