Mountain Climber – desde las rodillas
Aprende a hacer Mountain Climber – desde las rodillas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber – desde las rodillas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Oblicuos. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber – desde las rodillas
Un ejercicio de core realizado en posición de plancha sobre las rodillas, llevando las piernas alternadamente hacia el pecho de forma controlada.
💡 Instrucciones:
Coloca las manos bajo los hombros, las rodillas en el suelo y el cuerpo alineado de la cabeza a las rodillas.
Activa el core antes de empezar.
Lleva una rodilla hacia el pecho.
Vuelve a la posición inicial.
Alterna las piernas de forma controlada, manteniendo las caderas estables.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las caderas bajen o suban demasiado
Moverse demasiado rápido y perder el control
Manos mal alineadas bajo los hombros
No activar el core
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Mountain Climber – desde las rodillas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Mountain Climber – desde las rodillas
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber – desde las rodillas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Oblicuos
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber – desde las rodillas
¿Qué músculos trabaja Mountain Climber – desde las rodillas?
Mountain Climber – desde las rodillas trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Oblicuos.
¿Cómo se realiza Mountain Climber – desde las rodillas correctamente?
Un ejercicio de core realizado en posición de plancha sobre las rodillas, llevando las piernas alternadamente hacia el pecho de forma controlada. 💡...
¿Es Mountain Climber – desde las rodillas bueno para principiantes?
Mountain Climber – desde las rodillas tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Mountain Climber – desde las rodillas?
Mountain Climber – desde las rodillas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Mountain Climber – desde las rodillas?
Mountain Climber – desde las rodillas fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Hombros y Pecho y Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Mountain Climber – desde las rodillas?
Los ejercicios similares a Mountain Climber – desde las rodillas incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Mountain Climber – desde las rodillas mejor que Crunch declinado?
Mountain Climber – desde las rodillas y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Mountain Climber – desde las rodillas usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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