Paseo del oso
Aprende a hacer Paseo del oso con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Paseo del oso es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Pecho, Tríceps, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Paseo del oso
Un ejercicio funcional de desplazamiento en cuatro apoyos hacia adelante y hacia atrás, trabajando el core, los hombros y la parte inferior del cuerpo para estabilidad y control.
💡 Instrucciones:
Comienza en posición de bear crawl con manos bajo los hombros, rodillas flexionadas a 90°, justo por encima del suelo.
Mantén la espalda recta, core activo y cuello alineado.
Mueve la mano y el pie opuestos hacia adelante al mismo tiempo, luego cambia de lado.
Tras una distancia o número de pasos, invierte el movimiento para retroceder a la posición inicial.
Mantén un movimiento controlado sin dejar que las rodillas toquen el suelo.
⚠️ Errores comunes:
Elevar demasiado las caderas, perdiendo la activación del core.
Apoyar las rodillas en el suelo.
Moverse demasiado rápido y perder control.
Redondear excesivamente la espalda.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Paseo del oso
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Paseo del oso
Calculadora de calorías
MET 6.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Paseo del oso
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho, Tríceps, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Paseo del oso
¿Qué músculos trabaja Paseo del oso?
Paseo del oso trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Pecho, Tríceps, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Paseo del oso correctamente?
Un ejercicio funcional de desplazamiento en cuatro apoyos hacia adelante y hacia atrás, trabajando el core, los hombros y la parte inferior del cuerpo...
¿Es Paseo del oso bueno para principiantes?
Paseo del oso tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Paseo del oso?
Paseo del oso requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Paseo del oso?
Paseo del oso fortalece Abdominales, activa Hombros y Pecho y Tríceps y Glúteos y Cuádriceps y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Paseo del oso?
Los ejercicios similares a Paseo del oso incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Paseo del oso mejor que Crunch declinado?
Paseo del oso y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Paseo del oso usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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