Patadas de tijera
Aprende a hacer Patadas de tijera con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Patadas de tijera es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Lumbar. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Patadas de tijera
Un ejercicio para fortalecer el core que consiste en alternar patadas de tijera tumbado boca arriba, enfocando los abdominales inferiores y los flexores de cadera.
💡 Instrucciones:
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, palmas hacia abajo.
Eleva ligeramente la cabeza, los hombros y ambas piernas del suelo.
Mantén el core activo y alterna el movimiento de las piernas hacia arriba y abajo.
No dejes que los talones toquen el suelo.
Respira de manera constante durante el ejercicio.
⚠️ Errores comunes:
Arquear la zona lumbar
Mover las piernas demasiado rápido y sin control
Apoyar los talones en el suelo entre repeticiones
Forzar el cuello tirando con la cabeza
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Patadas de tijera
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Patadas de tijera
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Patadas de tijera
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Lumbar
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Patadas de tijera
¿Qué músculos trabaja Patadas de tijera?
Patadas de tijera trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Lumbar.
¿Cómo se realiza Patadas de tijera correctamente?
Un ejercicio para fortalecer el core que consiste en alternar patadas de tijera tumbado boca arriba, enfocando los abdominales inferiores y los flexores...
¿Es Patadas de tijera bueno para principiantes?
Patadas de tijera tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Patadas de tijera?
Patadas de tijera requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Patadas de tijera?
Patadas de tijera fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Lumbar, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Patadas de tijera?
Los ejercicios similares a Patadas de tijera incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Patadas de tijera mejor que Crunch declinado?
Patadas de tijera y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Patadas de tijera usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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