Plancha alta a baja
Aprende a hacer Plancha alta a baja con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Plancha alta a baja es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Tríceps, Lumbar. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Plancha alta a baja
Un ejercicio de estabilidad del core en el que pasas de una plancha alta a una plancha sobre los codos y de vuelta, activando abdominales, hombros y brazos.
💡 Instrucciones:
Empieza en posición de plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta.
Baja el antebrazo derecho al suelo, luego el izquierdo, entrando en plancha de codos.
Sube de nuevo a plancha alta, un brazo a la vez, comenzando con el mismo lado.
Mantén las caderas estables y el core activo en todo momento.
Alterna el brazo inicial en cada repetición.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las caderas se balanceen o roten demasiado.
Bajar la cabeza o arquear la espalda.
Moverse demasiado rápido y perder el control.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Plancha alta a baja
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Plancha alta a baja
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Plancha alta a baja
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Lumbar
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Plancha alta a baja
¿Qué músculos trabaja Plancha alta a baja?
Plancha alta a baja trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Tríceps, Lumbar.
¿Cómo se realiza Plancha alta a baja correctamente?
Un ejercicio de estabilidad del core en el que pasas de una plancha alta a una plancha sobre los codos y de vuelta, activando abdominales, hombros y...
¿Es Plancha alta a baja bueno para principiantes?
Plancha alta a baja tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Plancha alta a baja?
Plancha alta a baja requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Plancha alta a baja?
Plancha alta a baja fortalece Abdominales, activa Hombros y Tríceps y Lumbar, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Plancha alta a baja?
Los ejercicios similares a Plancha alta a baja incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Plancha alta a baja mejor que Crunch declinado?
Plancha alta a baja y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Plancha alta a baja usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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