Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
Aprende a hacer Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Core profundo, Hombros, Glúteos, Lumbar. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Core profundo, Hombros, Glúteos, Lumbar
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos
¿Qué músculos trabaja Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos?
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Core profundo, Hombros, Glúteos, Lumbar.
¿Cómo se realiza Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos correctamente?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
¿Es Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos bueno para principiantes?
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos?
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos?
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos fortalece Abdominales, activa Core profundo y Hombros y Glúteos y Lumbar, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos?
Los ejercicios similares a Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos mejor que Crunch declinado?
Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Plancha alta con elevación de brazo y pierna opuestos usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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