Russian Twist con mancuerna
Aprende a hacer Russian Twist con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Russian Twist con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Russian Twist con mancuerna
Un ejercicio sentado de rotación del tronco con mancuerna para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
💡 Instrucciones:
Siéntate en el suelo con una mancuerna sostenida con ambas manos frente al pecho.
Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y levanta los pies del suelo.
Activa el core y gira el torso hacia un lado, llevando la mancuerna hacia el suelo junto a la cadera.
Gira hacia el lado contrario de forma controlada.
Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la zona lumbar
Usar los brazos en lugar de rotar el torso
Moverse demasiado rápido y sin control
Apoyar los pies en el suelo
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Russian Twist con mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Russian Twist con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Russian Twist con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Russian Twist con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Russian Twist con mancuerna?
Russian Twist con mancuerna trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos.
¿Cómo se realiza Russian Twist con mancuerna correctamente?
Un ejercicio sentado de rotación del tronco con mancuerna para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. 💡 Instrucciones: Siéntate en el...
¿Es Russian Twist con mancuerna bueno para principiantes?
Russian Twist con mancuerna tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Russian Twist con mancuerna?
Russian Twist con mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Russian Twist con mancuerna?
Russian Twist con mancuerna fortalece Abdominales, activa Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Russian Twist con mancuerna?
Los ejercicios similares a Russian Twist con mancuerna incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Russian Twist con mancuerna mejor que Paseo del oso?
Russian Twist con mancuerna y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Russian Twist con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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