Scissor Kicks
Aprende a hacer Scissor Kicks con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Scissor Kicks es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Scissor Kicks
Un ejercicio abdominal realizado tumbado boca arriba, alternando el levantamiento de piernas en un movimiento de tijera para trabajar el core y los flexores de la cadera.
💡 Instrucciones:
Túmbate boca arriba con las manos a los lados o debajo de las caderas para apoyo.
Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas rectas.
Sube una pierna mientras bajas la otra hacia el suelo sin tocarlo.
Alterna las piernas con un movimiento controlado de tijera.
Mantén el core activo durante todo el ejercicio.
⚠️ Errores comunes:
Permitir que la zona lumbar se despegue del suelo
Doblar excesivamente las rodillas
Usar impulso en lugar de control
Bajar demasiado las piernas, forzando la zona lumbar
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Scissor Kicks
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Scissor Kicks
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Scissor Kicks
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Scissor Kicks
¿Qué músculos trabaja Scissor Kicks?
Scissor Kicks trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Oblicuos.
¿Cómo se realiza Scissor Kicks correctamente?
Un ejercicio abdominal realizado tumbado boca arriba, alternando el levantamiento de piernas en un movimiento de tijera para trabajar el core y los...
¿Es Scissor Kicks bueno para principiantes?
Scissor Kicks tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Scissor Kicks?
Scissor Kicks requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Scissor Kicks?
Scissor Kicks fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera y Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Scissor Kicks?
Los ejercicios similares a Scissor Kicks incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Scissor Kicks mejor que Crunch declinado?
Scissor Kicks y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Scissor Kicks usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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