Toque de pie en posición de cangrejo
Aprende a hacer Toque de pie en posición de cangrejo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Toque de pie en posición de cangrejo es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Flexores de cadera, Isquiotibiales. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Toque de pie en posición de cangrejo
Un ejercicio de core con peso corporal desde la posición de cangrejo, donde alternas mano y pie opuestos para mejorar la fuerza del core, la estabilidad de hombros y la coordinación.
💡 Instrucciones:
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, pies apoyados y manos detrás de ti (dedos hacia los pies).
Eleva las caderas a una posición de mesa invertida, hombros sobre muñecas.
Eleva la pierna derecha y toca los dedos con la mano izquierda.
Vuelve a la posición inicial manteniendo las caderas elevadas.
Alterna de lado y repite.
⚠️ Errores comunes:
Dejar caer las caderas.
Encoger los hombros o bloquear los codos sin control.
Lanzar la pierna en vez de levantarla de forma controlada.
Colocar las manos de forma que sobrecarguen las muñecas.
Forzar el cuello.
Perder coordinación por ir demasiado rápido.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Toque de pie en posición de cangrejo
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Toque de pie en posición de cangrejo
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Toque de pie en posición de cangrejo
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Flexores de cadera, Isquiotibiales
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Toque de pie en posición de cangrejo
¿Qué músculos trabaja Toque de pie en posición de cangrejo?
Toque de pie en posición de cangrejo trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Flexores de cadera, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Toque de pie en posición de cangrejo correctamente?
Un ejercicio de core con peso corporal desde la posición de cangrejo, donde alternas mano y pie opuestos para mejorar la fuerza del core, la estabilidad...
¿Es Toque de pie en posición de cangrejo bueno para principiantes?
Toque de pie en posición de cangrejo tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Toque de pie en posición de cangrejo?
Toque de pie en posición de cangrejo requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Toque de pie en posición de cangrejo?
Toque de pie en posición de cangrejo fortalece Abdominales, activa Hombros y Glúteos y Flexores de cadera y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Toque de pie en posición de cangrejo?
Los ejercicios similares a Toque de pie en posición de cangrejo incluyen Crunch declinado, Russian Twist con mancuerna, Turkish Get-Up con mancuerna, Crunch con mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Toque de pie en posición de cangrejo mejor que Crunch declinado?
Toque de pie en posición de cangrejo y Crunch declinado trabajan ambos Abdominales. Toque de pie en posición de cangrejo usa Sin equipamiento, mientras que Crunch declinado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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