Windmill – Mancuerna
Aprende a hacer Windmill – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Windmill – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Oblicuos, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Windmill – Mancuerna
Un ejercicio de core y movilidad en el que te inclinas desde la cadera con una mancuerna sobre la cabeza, alcanzando el pie opuesto.
💡 Instrucciones:
Párate con los pies más anchos que los hombros, mancuerna sobre la cabeza con un brazo extendido.
Mantén la vista en la mancuerna.
Empuja las caderas hacia atrás e inclínate, llevando la mano libre al pie opuesto.
Mantén las piernas casi rectas, doblando ligeramente la rodilla del lado hacia el que bajas.
Activa el core y vuelve a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Doblar el brazo que sostiene la mancuerna.
No mirar la mancuerna.
Redondear la espalda baja.
Girar demasiado el torso.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Windmill – Mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Windmill – Mancuerna
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Windmill – Mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Oblicuos
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Windmill – Mancuerna
¿Qué músculos trabaja Windmill – Mancuerna?
Windmill – Mancuerna trabaja principalmente Oblicuos, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo.
¿Cómo se realiza Windmill – Mancuerna correctamente?
Un ejercicio de core y movilidad en el que te inclinas desde la cadera con una mancuerna sobre la cabeza, alcanzando el pie opuesto. 💡 Instrucciones:...
¿Es Windmill – Mancuerna bueno para principiantes?
Windmill – Mancuerna tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Windmill – Mancuerna?
Windmill – Mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Windmill – Mancuerna?
Windmill – Mancuerna fortalece Oblicuos, activa Hombros y Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Windmill – Mancuerna?
Los ejercicios similares a Windmill – Mancuerna incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Windmill – Mancuerna mejor que Paseo del oso?
Windmill – Mancuerna y Paseo del oso trabajan ambos Oblicuos. Windmill – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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