Curl alterno – Mancuernas
Aprende a hacer Curl alterno – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Curl alterno – Mancuernas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Curl alterno – Mancuernas
Un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps alternando la flexión de un brazo a la vez con mancuernas, permitiendo enfocarse en cada brazo por separado para un desarrollo equilibrado.
💡 Instrucciones:
Mantente de pie con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos a los lados.
Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
Flexiona un brazo para elevar la mancuerna contrayendo el bíceps, girando la muñeca para que la palma mire hacia arriba al final.
Baja lentamente a la posición inicial.
Alterna los brazos en cada repetición.
⚠️ Errores comunes:
Balancear las mancuernas usando inercia.
Separar el codo del torso.
Bajar demasiado rápido.
Usar un peso excesivo que comprometa la forma.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Curl alterno – Mancuernas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Curl alterno – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Curl alterno – Mancuernas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Curl alterno – Mancuernas
¿Qué músculos trabaja Curl alterno – Mancuernas?
Curl alterno – Mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.
¿Cómo se realiza Curl alterno – Mancuernas correctamente?
Un ejercicio de aislamiento que trabaja los bíceps alternando la flexión de un brazo a la vez con mancuernas, permitiendo enfocarse en cada brazo por...
¿Es Curl alterno – Mancuernas bueno para principiantes?
Curl alterno – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Curl alterno – Mancuernas?
Curl alterno – Mancuernas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Curl alterno – Mancuernas?
Curl alterno – Mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Curl alterno – Mancuernas?
Los ejercicios similares a Curl alterno – Mancuernas incluyen Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas, Curl Martillo – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Curl alterno – Mancuernas mejor que Curl con barra – barra recta?
Curl alterno – Mancuernas y Curl con barra – barra recta trabajan ambos Bíceps. Curl alterno – Mancuernas usa Sin equipamiento, mientras que Curl con barra – barra recta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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