Curl araña – Mancuernas
Aprende a hacer Curl araña – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Curl araña – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Curl araña – Mancuernas
Un curl con apoyo en el pecho realizado en un banco inclinado para aislar los bíceps.
💡 Instrucciones:
Ajusta un banco inclinado a unos 45° y recuéstate boca abajo con una mancuerna en cada mano.
Deja que tus brazos cuelguen rectos bajo los hombros, con las palmas hacia arriba.
Flexiona los codos para levantar las mancuernas contrayendo los bíceps, manteniendo los codos fijos.
Aprieta arriba y baja lentamente a la posición inicial.
Mantén un ritmo controlado durante todo el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Usar impulso o balancear las mancuernas.
Mover los codos hacia adelante o hacia atrás.
No extender completamente en la parte baja.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Curl araña – Mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Curl araña – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Curl araña – Mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Curl araña – Mancuernas
¿Qué músculos trabaja Curl araña – Mancuernas?
Curl araña – Mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.
¿Cómo se realiza Curl araña – Mancuernas correctamente?
Un curl con apoyo en el pecho realizado en un banco inclinado para aislar los bíceps. 💡 Instrucciones: Ajusta un banco inclinado a unos 45° y recuéstate...
¿Es Curl araña – Mancuernas bueno para principiantes?
Curl araña – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Curl araña – Mancuernas?
Curl araña – Mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Curl araña – Mancuernas?
Curl araña – Mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Curl araña – Mancuernas?
Los ejercicios similares a Curl araña – Mancuernas incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Curl araña – Mancuernas mejor que Curl alterno – Mancuernas?
Curl araña – Mancuernas y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl araña – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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