Curl en polea – Cuerda
Aprende a hacer Curl en polea – Cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Curl en polea – Cuerda es un ejercicio Polea/Cuerda que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Curl en polea – Cuerda
Un curl de bíceps en polea con cuerda, comenzando en agarre neutro y terminando en supinación (palmas hacia arriba) en la parte alta del movimiento.
💡 Instrucciones:
Coloca una cuerda en la polea baja.
Sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas).
Mantente erguido, codos pegados al torso y abdomen firme.
Flexiona los codos para elevar la cuerda.
Mientras subes, gira las muñecas hasta que las palmas miren hacia arriba.
Aprieta los bíceps arriba y baja lentamente.
⚠️ Errores comunes:
Balancear el tronco o usar impulso.
Dejar que los codos se adelanten o se abran.
No supinar completamente al final.
Bajar demasiado rápido.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Curl en polea – Cuerda
Equipamiento necesario
- Polea
- Cuerda
Calorías quemadas con Curl en polea – Cuerda
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Curl en polea – Cuerda
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Curl en polea – Cuerda
¿Qué músculos trabaja Curl en polea – Cuerda?
Curl en polea – Cuerda trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.
¿Cómo se realiza Curl en polea – Cuerda correctamente?
Un curl de bíceps en polea con cuerda, comenzando en agarre neutro y terminando en supinación (palmas hacia arriba) en la parte alta del movimiento. 💡...
¿Es Curl en polea – Cuerda bueno para principiantes?
Curl en polea – Cuerda tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Curl en polea – Cuerda?
Curl en polea – Cuerda requiere: Polea, Cuerda.
¿Cuáles son los beneficios de Curl en polea – Cuerda?
Curl en polea – Cuerda fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea, Cuerda. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Curl en polea – Cuerda?
Los ejercicios similares a Curl en polea – Cuerda incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Curl en polea – Cuerda mejor que Curl alterno – Mancuernas?
Curl en polea – Cuerda y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl en polea – Cuerda usa Polea, Cuerda, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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