Curl martillo en polea – Cuerda
Aprende a hacer Curl martillo en polea – Cuerda con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Curl martillo en polea – Cuerda es un ejercicio Polea/Rope que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Curl martillo en polea – Cuerda
Un ejercicio de curl con cuerda en polea baja para trabajar los bíceps con un agarre neutro y mayor rango de movimiento.
💡 Instrucciones:
Colócate frente a la polea baja con la cuerda enganchada.
Sujeta la cuerda con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
Flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
En la parte alta, gira ligeramente las muñecas hacia fuera para mayor contracción.
Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
⚠️ Errores comunes:
Usar demasiado peso y balancear el cuerpo.
Adelantar los codos durante el curl.
No extender completamente los brazos abajo.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Curl martillo en polea – Cuerda
Equipamiento necesario
- Polea
- Rope
Calorías quemadas con Curl martillo en polea – Cuerda
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Curl martillo en polea – Cuerda
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Curl martillo en polea – Cuerda
¿Qué músculos trabaja Curl martillo en polea – Cuerda?
Curl martillo en polea – Cuerda trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.
¿Cómo se realiza Curl martillo en polea – Cuerda correctamente?
Un ejercicio de curl con cuerda en polea baja para trabajar los bíceps con un agarre neutro y mayor rango de movimiento. 💡 Instrucciones: Colócate frente...
¿Es Curl martillo en polea – Cuerda bueno para principiantes?
Curl martillo en polea – Cuerda tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Curl martillo en polea – Cuerda?
Curl martillo en polea – Cuerda requiere: Polea, Rope .
¿Cuáles son los beneficios de Curl martillo en polea – Cuerda?
Curl martillo en polea – Cuerda fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea, Rope . Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Curl martillo en polea – Cuerda?
Los ejercicios similares a Curl martillo en polea – Cuerda incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Curl martillo en polea – Cuerda mejor que Curl alterno – Mancuernas?
Curl martillo en polea – Cuerda y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl martillo en polea – Cuerda usa Polea, Rope , mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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