Burpee
Aprende a hacer Burpee con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Burpee es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Abdominales, Hombros, Gemelos. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Burpee
Variación de burpee sin la fase de flexión, enfocada en la velocidad, el acondicionamiento y el trabajo de todo el cuerpo.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
Baja a una posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Salta los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto.
Lleva los pies rápidamente de vuelta hacia las manos.
Salta explosivamente hacia arriba extendiendo los brazos sobre la cabeza.
Aterriza suavemente y repite el número deseado de repeticiones.
⚠️ Errores comunes:
No extender completamente el cuerpo en el salto
Bajar demasiado las caderas o levantarlas demasiado en la plancha
Aterrizar con impacto fuerte sin amortiguar
Ir demasiado rápido perdiendo la técnica
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Burpee
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Burpee
Calculadora de calorías
MET 9Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Burpee
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Abdominales, Hombros, Gemelos
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Burpee
¿Qué músculos trabaja Burpee?
Burpee trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Abdominales, Hombros, Gemelos.
¿Cómo se realiza Burpee correctamente?
Variación de burpee sin la fase de flexión, enfocada en la velocidad, el acondicionamiento y el trabajo de todo el cuerpo. 💡 Instrucciones: Ponte de pie...
¿Es Burpee bueno para principiantes?
Burpee tiene un valor MET de 9, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Burpee?
Burpee requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Burpee?
Burpee fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Abdominales y Hombros y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Burpee?
Los ejercicios similares a Burpee incluyen Bicicleta, Elevaciones de rodillas con mancuernas, Saltos de tijera con mancuernas, Entrenador elíptico. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Burpee mejor que Bicicleta?
Burpee y Bicicleta trabajan ambos Cuádriceps. Burpee usa Sin equipamiento, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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