Burpee – Salto Lateral
Aprende a hacer Burpee – Salto Lateral con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Burpee – Salto Lateral es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo, Pecho, Hombros, Tríceps. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Burpee – Salto Lateral
Ejercicio de cuerpo completo que combina un burpee con un salto lateral para mejorar la potencia explosiva, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
💡 Instrucciones:
Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros.
Baja a una sentadilla y coloca las manos en el suelo.
Salta o camina con los pies hacia atrás hasta la posición de flexión.
Realiza una flexión manteniendo el cuerpo recto.
Salta con los pies hacia adelante cerca de las manos.
Salta lateralmente de forma explosiva por encima de una línea u obstáculo imaginario/real.
Aterriza suavemente y pasa directamente a la siguiente repetición.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las caderas se hundan durante la flexión.
Aterrizar con las piernas rígidas sin absorber el impacto.
Saltar verticalmente en lugar de lateralmente.
No mantener el core activado durante todo el movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Burpee – Salto Lateral
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Burpee – Salto Lateral
Calculadora de calorías
MET 9Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Burpee – Salto Lateral
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo, Pecho, Hombros, Tríceps
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Burpee – Salto Lateral
¿Qué músculos trabaja Burpee – Salto Lateral?
Burpee – Salto Lateral trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo, Pecho, Hombros, Tríceps.
¿Cómo se realiza Burpee – Salto Lateral correctamente?
Ejercicio de cuerpo completo que combina un burpee con un salto lateral para mejorar la potencia explosiva, la coordinación y la resistencia...
¿Es Burpee – Salto Lateral bueno para principiantes?
Burpee – Salto Lateral tiene un valor MET de 9, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Burpee – Salto Lateral?
Burpee – Salto Lateral requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Burpee – Salto Lateral?
Burpee – Salto Lateral fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos y Core profundo y Pecho y Hombros y Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Burpee – Salto Lateral?
Los ejercicios similares a Burpee – Salto Lateral incluyen Bicicleta, Elevaciones de rodillas con mancuernas, Saltos de tijera con mancuernas, Entrenador elíptico. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Burpee – Salto Lateral mejor que Bicicleta?
Burpee – Salto Lateral y Bicicleta trabajan ambos Cuádriceps. Burpee – Salto Lateral usa Sin equipamiento, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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