Jumping Jacks
Aprende a hacer Jumping Jacks con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Jumping Jacks es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Jumping Jacks
Un ejercicio aeróbico de cuerpo completo que aumenta la frecuencia cardíaca y activa brazos, piernas y core.
💡 Instrucciones:
Párate derecho, brazos a los lados.
Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza.
Salta de nuevo para volver a la posición inicial.
Repite de forma constante.
⚠️ Errores comunes:
Descoordinación entre brazos y piernas
Poca flexión de rodillas
Ritmo demasiado rápido
Impacto fuerte al aterrizar
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Jumping Jacks
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Jumping Jacks
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Jumping Jacks
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Jumping Jacks
¿Qué músculos trabaja Jumping Jacks?
Jumping Jacks trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.
¿Cómo se realiza Jumping Jacks correctamente?
Un ejercicio aeróbico de cuerpo completo que aumenta la frecuencia cardíaca y activa brazos, piernas y core. 💡 Instrucciones: p]:inline-block"> Párate...
¿Es Jumping Jacks bueno para principiantes?
Jumping Jacks tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Jumping Jacks?
Jumping Jacks requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Jumping Jacks?
Jumping Jacks fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Jumping Jacks?
Los ejercicios similares a Jumping Jacks incluyen Bicicleta, Elevaciones de rodillas con mancuernas, Saltos de tijera con mancuernas, Entrenador elíptico. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Jumping Jacks mejor que Bicicleta?
Jumping Jacks y Bicicleta trabajan ambos Cuádriceps. Jumping Jacks usa Sin equipamiento, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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