SkiErg
Aprende a hacer SkiErg con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
SkiErg es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Tríceps, Abdominales, Hombros, Antebrazos. Su valor MET es 8, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 280 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer SkiErg
Desarrolla fuerza total y resistencia cardiovascular tirando de forma explosiva desde arriba con la máquina SkiErg.
💡 Instrucciones:
Colócate de pie frente a la máquina, pies al ancho de los hombros.
Agarra las asas con ambas manos y llévalas por encima de la cabeza.
Inicia el tirón activando dorsales y abdomen, flexionando ligeramente caderas y rodillas.
Tira explosivamente hacia abajo hasta los muslos.
Vuelve con control a la posición inicial y repite con ritmo constante.
⚠️ Errores frecuentes:
Usar solo los brazos (sin impulso de cadera)
Curvar excesivamente la espalda
Dejar que las asas suban sin control
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Prueba gratisMúsculos trabajados por SkiErg
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con SkiErg
Calculadora de calorías
MET 8Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: SkiErg
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Abdominales, Hombros, Antebrazos
- Valor MET
- 8
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: SkiErg
¿Qué músculos trabaja SkiErg?
SkiErg trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Tríceps, Abdominales, Hombros, Antebrazos.
¿Cómo se realiza SkiErg correctamente?
Desarrolla fuerza total y resistencia cardiovascular tirando de forma explosiva desde arriba con la máquina SkiErg. 💡 Instrucciones: p]:inline-block">...
¿Es SkiErg bueno para principiantes?
SkiErg tiene un valor MET de 8, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para SkiErg?
SkiErg requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de SkiErg?
SkiErg fortalece Dorsales, activa Tríceps y Abdominales y Hombros y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a SkiErg?
Los ejercicios similares a SkiErg incluyen Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Con flexión. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es SkiErg mejor que Bicicleta?
SkiErg y Bicicleta trabajan ambos Dorsales. SkiErg usa Máquina, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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