Wall Ball Shot
Aprende a hacer Wall Ball Shot con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Wall Ball Shot es un ejercicio Balón medicinal que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Hombros, Abdominales. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Wall Ball Shot
Un ejercicio de cuerpo completo que combina sentadilla y lanzamiento de balón medicinal a una diana en la pared — típico en Hyrox y entrenamientos funcionales.
💡 Instrucciones:
Colócate a 1 metro del muro, pies a la anchura de los hombros.
Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho.
Haz una sentadilla profunda, manteniendo el pecho erguido.
Al subir, lanza el balón hacia la diana usando piernas y brazos.
Recoge el balón al caer y enlaza la siguiente repetición.
⚠️ Errores frecuentes:
Sentadilla poco profunda
Lanzar solo con los brazos
Perder el equilibrio hacia adelante
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Wall Ball Shot
Equipamiento necesario
- Balón medicinal
Calorías quemadas con Wall Ball Shot
Calculadora de calorías
MET 7.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Wall Ball Shot
- Tipo
- Balón medicinal ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Hombros, Abdominales
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Wall Ball Shot
¿Qué músculos trabaja Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Hombros, Abdominales.
¿Cómo se realiza Wall Ball Shot correctamente?
Un ejercicio de cuerpo completo que combina sentadilla y lanzamiento de balón medicinal a una diana en la pared — típico en Hyrox y entrenamientos...
¿Es Wall Ball Shot bueno para principiantes?
Wall Ball Shot tiene un valor MET de 7.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot requiere: Balón medicinal.
¿Cuáles son los beneficios de Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Hombros y Abdominales, desarrolla fuerza funcional con Balón medicinal. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Wall Ball Shot?
Los ejercicios similares a Wall Ball Shot incluyen Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Con flexión. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Wall Ball Shot mejor que Bicicleta?
Wall Ball Shot y Bicicleta trabajan ambos Cuádriceps. Wall Ball Shot usa Balón medicinal, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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