Arranque con mancuerna
Aprende a hacer Arranque con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Arranque con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbar. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Arranque con mancuerna
Un movimiento explosivo de cuerpo completo que lleva una mancuerna desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo gesto.
💡 Instrucciones:
Colócate de pie, pies al ancho de hombros, mancuerna entre los pies.
Flexiona caderas y rodillas, agarra la mancuerna con una mano.
Empuja fuerte con piernas y caderas para impulsarla hacia arriba.
Mantén la mancuerna cerca del cuerpo y pasa el codo por debajo al subir.
Bloquea el brazo por encima de la cabeza con el peso estabilizado.
Baja con control y repite.
⚠️ Errores comunes:
Tirar con el brazo en lugar de impulsar con piernas y caderas
Alejar demasiado la mancuerna del cuerpo
No estabilizar el hombro arriba
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Arranque con mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Arranque con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 7.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Arranque con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbar
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Arranque con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Arranque con mancuerna?
Arranque con mancuerna trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbar.
¿Cómo se realiza Arranque con mancuerna correctamente?
Un movimiento explosivo de cuerpo completo que lleva una mancuerna desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo gesto. 💡 Instrucciones:...
¿Es Arranque con mancuerna bueno para principiantes?
Arranque con mancuerna tiene un valor MET de 7.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Arranque con mancuerna?
Arranque con mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Arranque con mancuerna?
Arranque con mancuerna fortalece Cuádriceps, activa Hombros y Glúteos y Isquiotibiales y Lumbar, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Arranque con mancuerna?
Los ejercicios similares a Arranque con mancuerna incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Arranque con mancuerna mejor que Zancadas alternas con barra?
Arranque con mancuerna y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Arranque con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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