Burpee Box Jump Over
Aprende a hacer Burpee Box Jump Over con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Burpee Box Jump Over es un ejercicio Cajón que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Pecho, Hombros. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Burpee Box Jump Over
Movimiento de cuerpo completo en el que haces un burpee, saltas encima de la caja y bajas del otro lado.
💡 Instrucciones
Colócate frente a la caja.
Haz una flexión completa con el pecho al suelo.
Salta con los pies hacia adelante.
Salta encima de la caja con fuerza.
Baja con control al otro lado.
Gira y repite.
⚠️ Errores comunes
– Omitir la flexión
– No estabilizarse arriba de la caja
– Aterrizar con rigidez
– Bajar sin control
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Burpee Box Jump Over
Equipamiento necesario
- Cajón
Calorías quemadas con Burpee Box Jump Over
Calculadora de calorías
MET 9Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Cajón ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Pecho, Hombros
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Burpee Box Jump Over
¿Qué músculos trabaja Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Pecho, Hombros.
¿Cómo se realiza Burpee Box Jump Over correctamente?
Movimiento de cuerpo completo en el que haces un burpee, saltas encima de la caja y bajas del otro lado. 💡 Instrucciones p]:inline-block"> Colócate...
¿Es Burpee Box Jump Over bueno para principiantes?
Burpee Box Jump Over tiene un valor MET de 9, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over requiere: Cajón.
¿Cuáles son los beneficios de Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Pecho y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Cajón. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Burpee Box Jump Over?
Los ejercicios similares a Burpee Box Jump Over incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Burpee Box Jump Over mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Burpee Box Jump Over y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Burpee Box Jump Over usa Cajón, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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