Clean con mancuernas
Aprende a hacer Clean con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Clean con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps, Trapecios. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Clean con mancuernas
Un movimiento explosivo de cuerpo completo para llevar las mancuernas del suelo a los hombros en un solo gesto.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies al ancho de hombros, mancuernas en el suelo delante de ti.
Flexiona caderas y rodillas para agarrar las mancuernas con agarre neutro.
Extiende explosivamente caderas y rodillas, llevando las mancuernas cerca del cuerpo.
Gira las muñecas y recibe las mancuernas a la altura de los hombros en una ligera sentadilla.
Ponte erguido para completar la repetición y baja de forma controlada.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la espalda durante el tirón
Usar los brazos en vez de la cadera para generar potencia
No extender completamente la cadera antes de recibir
Recibir con los codos bajos
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Clean con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Clean con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 7Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Clean con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps, Trapecios
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Clean con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Clean con mancuernas?
Clean con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps, Trapecios.
¿Cómo se realiza Clean con mancuernas correctamente?
Un movimiento explosivo de cuerpo completo para llevar las mancuernas del suelo a los hombros en un solo gesto. 💡 Instrucciones: Coloca los pies al ancho...
¿Es Clean con mancuernas bueno para principiantes?
Clean con mancuernas tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Clean con mancuernas?
Clean con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Clean con mancuernas?
Clean con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos y Hombros y Tríceps y Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Clean con mancuernas?
Los ejercicios similares a Clean con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Clean con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Clean con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Clean con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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