Front Squat con barra
Aprende a hacer Front Squat con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Front Squat con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Hombros, Glúteos. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Front Squat con barra
Una variante de sentadilla donde la barra reposa en la parte frontal de los hombros, enfocando los cuádriceps y activando el core para la estabilidad.
💡 Instrucciones:
Coloca la barra sobre la parte frontal de los hombros, descansando en los deltoides, y cruza los brazos o usa un agarre limpio.
Coloca los pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.
Mantén el pecho erguido y el core contraído en todo momento.
Flexiona rodillas y caderas bajando hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
Empuja desde los talones para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que los codos bajen hacia adelante, provocando que la barra ruede.
Redondear la espalda.
Levantar los talones del suelo.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Front Squat con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Front Squat con barra
Calculadora de calorías
MET 6.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Front Squat con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Hombros, Glúteos
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Front Squat con barra
¿Qué músculos trabaja Front Squat con barra?
Front Squat con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Hombros, Glúteos.
¿Cómo se realiza Front Squat con barra correctamente?
Una variante de sentadilla donde la barra reposa en la parte frontal de los hombros, enfocando los cuádriceps y activando el core para la estabilidad. 💡...
¿Es Front Squat con barra bueno para principiantes?
Front Squat con barra tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Front Squat con barra?
Front Squat con barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Front Squat con barra?
Front Squat con barra fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Hombros y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Front Squat con barra?
Los ejercicios similares a Front Squat con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Front Squat con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Front Squat con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Front Squat con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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