Goblet Squat – Mancuerna
Aprende a hacer Goblet Squat – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Goblet Squat – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Goblet Squat – Mancuerna
Una sentadilla en la que sostienes una mancuerna verticalmente a la altura del pecho, aumentando la activación del core y la postura.
💡 Instrucciones:
Sujeta una mancuerna verticalmente con ambas manos debajo del disco superior, pegada al pecho.
Coloca los pies un poco más anchos que los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Mantén el pecho erguido, contrae el abdomen y flexiona las rodillas para bajar en sentadilla.
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o más abajo si la movilidad lo permite).
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Alejar la mancuerna del pecho.
Redondear la zona lumbar en el fondo del movimiento.
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Goblet Squat – Mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Goblet Squat – Mancuerna
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Goblet Squat – Mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Goblet Squat – Mancuerna
¿Qué músculos trabaja Goblet Squat – Mancuerna?
Goblet Squat – Mancuerna trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Goblet Squat – Mancuerna correctamente?
Una sentadilla en la que sostienes una mancuerna verticalmente a la altura del pecho, aumentando la activación del core y la postura. 💡 Instrucciones:...
¿Es Goblet Squat – Mancuerna bueno para principiantes?
Goblet Squat – Mancuerna tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Goblet Squat – Mancuerna?
Goblet Squat – Mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Goblet Squat – Mancuerna?
Goblet Squat – Mancuerna fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Goblet Squat – Mancuerna?
Los ejercicios similares a Goblet Squat – Mancuerna incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Goblet Squat – Mancuerna mejor que Zancadas alternas con barra?
Goblet Squat – Mancuerna y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Goblet Squat – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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